Emziren anne diyeti

Reklam

Beslenme uzmanları, emziren annelerin bir yandan bebeklerinin sağlıklı büyümesi için besleyici gıdalar alması gereken, diğer yandan da hamilelik dönemlerinde aldıkları kiloları verebilmeleri için dengeli beslenmeye dikkat etmeleri gerektiğini belirtiyor.

Uzmanlar tarafından emziren annelere yapılan diyet tavsiyeleri, emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği konusunda da yararlı bir kaynak olacaktır.

Emziren annelere diyet listesini sizler için emziren annelerin beslenmesi temeli üzerine oluşturduk. Emziren annenin beslenmesi hem bebeğe faydalı olmalı hem de fazla kilolara kalıcı çözüm teşkil etmelidir.

Emziren anne zayıflama ve diyet soruları, okuyuculardan sıkça gelen bir meseledir. Özellikle kilo vermek isteyen ve yeni doğum yapmış olan emziren anneler, hızlı bir kilo verme zayıflama telaşına düşmektedirler. Doğum sonrası annelerin en büyük şikâyetlerinden birisi olan doğum sonrası fazla kilolar için aslında müthiş bir diyet formülü ve reçetesi mevcuttur. Doğum sonrası diyet reçetesinin adı çok basit: "Emzirerek zayıflamak"

Emziren anne diyeti ile ilgili olarak aslında 2 değişik diyet yöntemi mevcuttur. Bunlardan birincisi "emziren anne lohusa diyeti; ikincisi ise "süt arttırma diyeti" olarak bilinen lohusalık sonrası dönemde yapılan diyettir. Emziren anne beslenmesi bu nedenle lohusalık dönemi ve lohusalık sonrasında değişebilmektedir. Emziren annenin beslenme rehberi olabilecek bu yazımızda, doğum sonrası anne beslenmesi yazımızda emziren anneler için diyet formüllerine açıklık getirerek "Emziren anneler diyet yapabilir mi?" sorusunu cevaplamaya çalışacağız.

Öncelikle lohusalık döneminde alınan gıdaların demir bakımından zengin olması gerektiğini söylemeliyiz. Doğum esnasında aşırı miktarda kan kaybetmiş olan anne bedeni, demir eksikliği sorunu ile baş başa kalabilmektedir. Lohusalık sonrasında ise demir eksikliği sorunu sona ermekte ancak kalsiyum eksikliği baş göstermektedir. Kalsiyum ve potasyum minerallerinin metabolizma hızlandıran etkileri olduğunu da hesaba katarsak, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler ile neden beslenmeniz gerektiğini anlarsınız. Bu sebzeler hem anne sütünü artırır hem de metabolizmayı hızlandırarak kilo verme ve zayıflama ya yardımcı olur.

Kayseri İl Sağlık Müdürü Kadir Çetinkara bu konuda yeni doğum yapan annelere önemli bir tavsiyede bulunuyor. Emzirmenin hem çocuk hem de anne açısından çok büyük faydası olduğunu belirten Çetinkaya, doğumdan sonra kilo vermek için büyük çaba ve para harcayan bayanların doğal yolla çocuklarını emzirerek kilo verebileceklerine dikkat çekti. Çetinkara, "Emzirme doğumdan sonra uterusun kasılmasına sebep olarak küçülmesine yardım eder. Emzirme ayrıca annenin gebelik süresince aldığı fazla kiloların harcanmasına da yardım eder. Emziren bayanlarda meme ve over kanseri de görülmez." dedi.

Bebeğin tıbbi bir engel olmadığı müddetçe ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenmesi gerektiğini bildiren Çetinkara, bu dönemde anne sütünün bebeğin su ihtiyacını da karşılayacağı için bebeğe su dahi verilmesine gerek olmadığını söyledi. Anne sütüyle beslenen bebeklerde enfeksiyon görülme riskinin en aza indiğini aktaran Çetinkara, "Sindirimi daha kolay olduğu için ishal, kabızlık ve gaz sancıları daha az görülür. Anne sütü ayrıca bebeği birçok bulaşıcı hastalıktan da korur. Anne sütündeki demir ve kalsiyum bebeğin bağırsaklarında daha iyi emilir. Bu nedenle raşitizm ve anemi daha az görülür." diye konuştu.

Emziren annelere bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. gün

Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir yumurta,
- Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir,
- Bir dilim kepek ekmeği.

Arada:
- Acıkırsanız bir elma.

Öğle:
- Bir porsiyon yağ konmadan yapılan etli türlü,
- Bir ufak tabak makarna (yağ koymadan haşlanacak)
- Bir kase yoğurt,
- Bir dilim kepek ekmeği.

Akşam üstü:
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bir dilim beyaz peynir.

Akşam:
- Bir kase domates çorbası,
- Bir balık ızgara,
- Bol salata,
- Serbest meyve.

2. gün

Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir yumurta,
- Bir kaşık bal,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bir domates-

Arada:
- Bir muz.

Öğle:
- Bir tabak etli taze fasulye (yağ konmayacak),
- Bir porsiyon yağsız yapılmış pilav,
- Bir kase komposto (sakarin ile tatlandırın),
- Bir dilim ekmek.

Akşam:
- Bir kase tarhana çorba,
- 5-6 adet ızgara köfte,
- Bir tabak püre,
- Bir kase yoğurt,
- Bir tabak kayısı.

Yatmadan önce:
- Bir bardak şekersiz süt.

3. gün

Sabah:
- Bir bardak taze portakal suyu,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir yumurta,
- Bir dilim kepek ekmeği.

Öğle:
- Bir tabak taze etli bezelye,
- Bir kase cacık,
- Bir ufak dilim börek,
- Bir kase komposto (Sakkarin ile tatlandırın),
- Bir dilim kepek ekmeği.

Akşam:
- Bir kase yayla çorbası,
- Bir tavuk but haşlama,
- İki havuç,
- Bir domates,
- Bir salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı.

Yatmadan önce:
- Bir muz.

4. gün

Sabah:
- Bir yumurta,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir domates,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Birkaç bardak çay.

Öğle:
- Bir porsiyon barbunya pilaki,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bol salata,
- Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt.

Akşam üstü:
- Bir muz.

Akşam:
- Bir porsiyon bonfile,
- Bir patates haşlama,
- Bir tabak taze fasulye,
- Bir kase cacık,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bir domates.

Yatmadan önce:
- Bir bardak şekersiz süt.

5. gün

Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir yumurta,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğle:
- 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte,
- Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
- Bir tabak süt ile yapılmış püre,
- Bir portakal.

Akşam üstü:
- Bir muz.

Akşam:
- Bir kase mercimek çorbası,
- Bir tavuk göğüs haşlama,
- Bir tabak taze fasulye,
- Bir kase cacık,
- Bir elma veya portakal.

6. gün

Sabah:
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bir bardak süt,
- 8-9 adet siyah zeytin,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğle:
- Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,
- Bir kase cacık,
- Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,
- İki portakal.

Akşam üstü:
- Bir bardak ayran.

Akşam:
- Bir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,
- Bir domates,
- İki havuç,
- Bir salatalık,
- Birkaç yaprak maruldan oluşan tabak,
- Bir ufak tabak yağsız makarna (üzerine iki kaşık yoğurt koyabilirsiniz),
- İstediğiniz meyveden bir porsiyon yiyin.

7. gün

Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir domates,
-Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğle:
- Bir tabak taze bezelye,
- Bir dilim kepek ekmeği,
- Bir kase cacık, iki havuç,
- İki domates,
- Bir haşlanmış patates,

Akşam üstü:
- Bir elma ve bir portakal.

Akşam:
- Bir kase domates çorbası,
- Bir bonfile,
- Bir dilim kepek ekmek,
- Bir patates püre,
- Bir domates,
- Bir salatalık,
- Bir havuç,
- Bir muz.

Not: emziren annenin sigara içmesi, bu diyetin etkisini bebeğin beslenmesi açısından zayıflatır. O nedenle emzirme döneminde sigarayı bırakmanız önerilir.